[스크랩] 손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭

손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭 - 손끝이 차다

 

다이어트, 감기 예방, 생리통 완화, 투명 피부, 변비 탈출까지!

누구나 집에서 손쉽게 할 수 있는 손끝 발끝까지 따뜻해지는 기적의 스트레칭!

체온이 낮아지거나 여기저기 신체 부위가 선뜩 차가워진 느낌을 받는다면 당신은 이미 냉체질인 것이다. 몸에 냉증이 느껴지면 경락을 자극하는 스트레칭으로 막힌 기를 스스로 풀어보자. 약에 의지하지 말고 자신의 힘으로 몸을 따뜻하게 하여 건강한 몸을 만들어보자.

상반신에서 가장 힘 있는 등 근육부터 시도한다. 견갑골 주위를 활발히 움직여, 손가락 끝의 모세혈관까지 혈액이 골고루 미치게 하자. 또한 전신을 쭉 펴서 심장에서 손끝까지 기氣가 활발히 순환하게 한다.

근육 트레이닝 체조 <앞 돌리기, 뒤 돌리기 각 20회>

 

1. 팔을 크게 돌려 견갑골을 움직인다

두 다리를 모으고 서서 양쪽 팔꿈치를 직각으로 굽히고 가볍게 주먹을 쥔다. 견갑골부터 크게 움직인다는 생각으로 양팔을 뒤에서 앞으로 빙글빙글 돌린다. 총 20회 실시한 후, 이번에는 앞에서 뒤로 20회 돌린다. 자연스럽게 호흡한다.

경락 스트레칭 <1세트>

1. 두 다리를 크게 벌리고 양팔은 머리 위로 올린다

바로 누운 자세에서 두 다리를 크게 벌린다. 양팔을 머리 위로 뻗고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 한다.

2. 양쪽 발뒤꿈치를 내밀면서 쭉 편다

숨을 들이마시면서 두 다리를 쭉 펴고 발뒤꿈치를 내민다. 이와 동시에 양팔도 손목을 젖히면서 쭉 뻗는다. 충분히 뻗었을 때의 자세를 10초간 그대로 유지하며 자연스럽게 호흡한다.

3. 숨을 내쉬면서 몸에 힘을 뺀다

천천히 숨을 내쉬면서 몸에서 힘을 빼고 긴장을 푼다.


출처 : 손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭
저자 : 마쓰오카 히로코 지음, 김윤경 옮김
출판사 : 위즈덤하우스

출처 : 꿈꾸는 정원에서

글쓴이 : 희라 원글보기

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